打羽毛球如何提高手腕的爆发力

很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
　　下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
　　一、 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
　　二、 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出
　　此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力.
　　这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.
　　下面提供一个有效的方法。
　　一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
　　二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
　　三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
　　四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
　　练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
　　套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
　　躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
　　建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
　　试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。