步法练习：让你提高的几句话

由羽林军 2013-09-02, 18:51

在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，当然在最后的一两步你可以用细微的交叉步来调整击球点；无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交叉步后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转身时；甚至在网前需要转身追击后场球的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了。

向前移动时交叉步要比并步省力，而且在向前移动时比并步要快，但在向后移动时并步要比交叉步快。但在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

步法练习：让你提高的几句话 1638098325

步法的急停急起　
练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。
练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球.
    昨晚的训练班练习多球接杀吊时就出现这种情况，所以请大家再领悟一下。练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调整。另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的。
怎样叫“先出左脚调整”呢？
左脚的步是密步，因为速度快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
向后的移动，交叉步相比并步有两大缺点：1、速度慢。2、不易掌握平衡。据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的羽毛球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。
它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
    以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
在非正常状态下，例如上面说过的两种情况，一般起动后即以左脚为轴，右脚如圆规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心在一个水平上不得起伏太大。